Schlaftipps, die Ihnen helfen, jünger zu leben, auszusehen und sich jünger zu fühlen

 Guter Schlaf ist ein grundlegender Bestandteil eines gesunden Lebens. So erholen sich unser Geist und unser Körper von den Ereignissen des ...

 Guter Schlaf ist ein grundlegender Bestandteil eines gesunden Lebens. So erholen sich unser Geist und unser Körper von den Ereignissen des Tages und regenerieren sich für den nächsten Tag. Ohne ausreichende Erholung können wir unser volles Potenzial nicht ausschöpfen. Wir haben insgesamt weniger Energie, sind weniger produktiv und öffnen uns einer Reihe verschiedener Gesundheitsprobleme.

Eine weitere Folge von schlechtem Schlaf ist, dass wir älter aussehen können. Während des Schlafes wird das menschliche Wachstumshormon (HGH) produziert, das unserer Haut hilft, die Elastizität zu erhalten. Außerdem hilft Schlaf, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren, und ein niedrigerer Cortisonspiegel bedeutet weniger Entzündungen.

Die gute Nachricht ist, dass wir einiges tun können, um schlechte Schlafgewohnheiten umzukehren und damit die damit verbundenen negativen Folgen umzukehren. Wenn Sie bereit sind, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, um gesünder und jünger zu leben, auszusehen und sich jünger zu fühlen, können diese Tipps Sie auf den richtigen Weg bringen.

Schlaf beginnt mit einer guten Matratze

Es ist schwer, die Bedeutung einer hochwertigen Matratze zu überschätzen. Wenn Ihre Matratze durch viele Jahre abgenutzt ist, sollten Sie eine neue kaufen. Berücksichtigen Sie bei der Suche nach verschiedenen Matratzen Ihren Körpertyp und Ihren Schlafstil sowie Ihre chronischen Schmerzen. Überlegen Sie sich außerdem, ob Sie eine feste oder eine weiche Matratze benötigen. Unternehmen wie Saatva bieten beispielsweise verschiedene Härtegrade an. Wenn Sie Ihr Gewicht berücksichtigen und ob Sie Nacken- oder Rückenschmerzen haben, können Sie bestimmen, wie fest Ihre Matratze sein sollte.

Nimm dir Zeit zum Schlafen

Manche Menschen haben Schlafstörungen, während andere Menschen einfach nicht den Schlaf priorisieren und die richtige Zeit dafür einplanen. Schlaf sollte Teil deines Tagesablaufs sein, genau wie Arbeit, Sport oder Essenszeiten. In der heutigen Welt, in der ein unermüdlicher Arbeitsplan und die Notwendigkeit, immer beschäftigt zu sein, den Tag bestimmen, lassen viele Menschen leider oft ihre Schlafpläne auf der Strecke. Wenn du erschöpft bist, tust du niemandem einen Gefallen, schon gar nicht dir selbst. Versuchen Sie also, eine regelmäßige Schlafens- und Wachzeit festzulegen – auch am Wochenende – und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht Zeit haben.

Entstressen Sie Ihr Schlafzimmer

Es ist auch wichtig, Ihr Schlafzimmer so schlaffördernd wie möglich zu gestalten. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Ihr Schlafzimmer zur Schlafenszeit dunkel und ruhig ist, und drehen Sie die Temperatur etwas niedriger als tagsüber. Sie können auch stressfreie Farben verwenden, um diesen Raum viel entspannender und komfortabler zu gestalten. Wenn Sie beim Einschlafen im Schlafzimmer Elektronik verwenden, kann dies Sie am Ein- und Durchschlafen hindern. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen (kein E-Book!), beruhigende Musik zu hören oder zu meditieren, um sich zu entspannen, bevor Sie sich ins Bett legen.

Reinigen Sie Ihr Gesicht

Ihre Haut verjüngt sich während der Nacht, besonders wenn es um Ihr Gesicht geht. Wenn Sie mit Schmutz, Öl und Make-up im Gesicht ins Bett gehen, wird dieser Prozess behindert. Das Waschen Ihres Gesichts mit Ihrem Lieblingsreiniger oder Mizellenwasser kann Ihre Haut verbessern und Ihnen helfen, jünger auszusehen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, stellen Sie sicher, dass Sie beruhigende und sanfte Produkte verwenden. Die Verwendung von aggressiven Produkten bei empfindlicher Haut kann den gegenteiligen Effekt haben!

Vernachlässige deine Zähne nicht

Ob Sie es glauben oder nicht, Mundhygiene kann eine große Rolle dabei spielen, Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Wenn Sie unter Problemen wie Karies oder Zahnfleischerkrankungen leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden Sie am Einschlafen hindern und/oder Sie mitten in der Nacht aufwecken. Entwickeln Sie, falls noch nicht geschehen, eine nächtliche Zahnhygiene-Routine, damit Sie potenzielle Probleme angehen können, bevor sie zu ernsthaften Problemen werden.

Darüber hinaus kann eine schlechte Zahnhygiene eine Reihe verschiedener schlafbezogener Probleme verursachen, einschließlich Schlafapnoe. Bei Zahnfehlstellungen zum Beispiel kämpft die Zunge um wertvollen Platz, was zu einer Schlafapnoe führen kann. Glücklicherweise können Sie Zahnfehlstellungen leicht korrigieren, indem Sie in einen praktischen und erschwinglichen Aligner für zu Hause wie Byte investieren, der schnell (in etwa drei Monaten) zu großartigen Ergebnissen führt und weniger kostet als ein Kieferorthopäde. Wenn Sie jedoch starke Zahnfehlstellungen haben, müssen Sie möglicherweise einen Fachmann zur Behandlung aufsuchen.

Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig

Ihre Bettwäsche kann auch einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihre Haut geht. Wenn Sie Ihre Bettwäsche und Kissenbezüge nicht regelmäßig wechseln, kann dies zu Akne führen, insbesondere wenn Sie ein Haarprodukt über Nacht einwirken lassen. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche einmal pro Woche und es wird wahrscheinlich helfen, Ihre Haut rein zu halten. Wenn Sie eine Matratzenauflage haben, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie diese auch regelmäßig reinigen. Glücklicherweise können Sie eine Matratzenauflage mit Ihrer Waschmaschine reinigen, aber es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Pflegeetikett zu befolgen, um Schäden an Ihrer Matratzenauflage oder, vielleicht noch wichtiger, Ihrer Waschmaschine zu vermeiden.

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Wenn Sie diese Tipps ausprobieren und immer noch Schwierigkeiten haben, ausreichend zu schlafen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie könnten eine Schlafstörung wie chronische Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Schlaflähmung haben. Ein vertrauenswürdiger Fachmann sollte Sie zu einer Lösung führen können.

Die Qualität unseres Schlafs beeinflusst fast jeden Aspekt unseres täglichen Lebens, einschließlich unseres Aussehens und unserer Gefühle. Ziehe in Erwägung, dir eine neue Matratze zuzulegen, wenn deine aktuelle schon älter ist, und achte darauf, dem Schlaf in deinem Tagesablauf Priorität einzuräumen. Verwandeln Sie auch Ihr Schlafzimmer in eine entspannende Atmosphäre, waschen Sie Ihr Gesicht jeden Abend vor dem Schlafengehen und reinigen Sie Ihre Bettwäsche einmal pro Woche. Wenn der schlechte Schlaf anhält, fragen Sie schließlich Ihren Arzt nach den nächsten Schritten, die Sie unternehmen können.