Müdigkeit: Warum Sie so müde sind (und was Sie dagegen tun können)

 Müdigkeit – Wir alle kennen diese Tage. Diejenigen, bei denen es praktisch unmöglich ist, morgens aus dem Bett zu kommen. Wo Sie das Gefühl...

 Müdigkeit – Wir alle kennen diese Tage. Diejenigen, bei denen es praktisch unmöglich ist, morgens aus dem Bett zu kommen. Wo Sie das Gefühl haben, zu wenig geschlafen zu haben und lieber unter der Decke bleiben, als etwas anderes zu tun.

Wenn Sie mehr von diesen Tagen erleben, leiden Sie möglicherweise unter Müdigkeit.

Manchmal ist es schwer zu sagen, ob Sie einfach nur schläfrig sind oder ob es etwas mehr ist. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie unter Müdigkeit leiden, warum Sie die ganze Zeit so müde sind und was Sie dagegen tun können.

So erkennen Sie, ob es tatsächlich Müdigkeit ist

Die Unterscheidung zwischen Müdigkeit und einfacher Schläfrigkeit hängt hauptsächlich davon ab, wie oft sie auftritt. Während Schläfrigkeit in der Regel ein kurzfristiges Problem ist, das durch einen schlechten Schlaf verursacht wird, ist Müdigkeit konstant und wiederkehrende.

Müdigkeit ist eine langfristige Müdigkeit, die Ihre Fähigkeit einschränkt, normale, alltägliche Dinge zu tun. Es ist normalerweise mit medizinischen Problemen oder bestimmten Lebensstilentscheidungen verbunden.

Wenn Sie unter Müdigkeit leiden, kann dies eine von zwei Arten sein – körperlich oder geistig. Sie können auch beide Arten von Müdigkeit gleichzeitig haben. Diese Arten von Müdigkeit wirken sich auf unterschiedliche Weise auf Sie aus.

Körperliche Müdigkeit macht es Ihnen schwer, die Energie zu finden, um selbst die banalsten Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel Essen zubereiten oder duschen. Geistige Erschöpfung macht es Ihnen schwer, sich auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren und Ihre Arbeit zu erledigen.

Müdigkeit kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden. Um es zu behandeln, müssen Sie die Dinge in Ihrem Leben untersuchen, die es auslösen könnten.

Müdigkeit durch Lebensstilentscheidungen

Ihr Lebensstil hat einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau. Es gibt zwar offensichtliche Faktoren, wie zum Beispiel, wie viel du schläfst, aber auch andere Dinge, wie deine Ernährung und dein Aktivitätsniveau, können eine Rolle spielen.

Gesunde Entscheidungen zu treffen, trägt viel dazu bei, Ihre Chancen zu verringern, müde zu werden.

Nicht genug Schlaf bekommen

Als Erwachsener solltest du jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Manche Leute brauchen mehr, andere weniger, aber dies ist ein guter Ausgangspunkt.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Energieniveau offensichtlich beeinträchtigt.

Während eine Nacht durch die ganze Nacht nicht zu chronischer Müdigkeit führt, ist es eine schlechte Angewohnheit, sich darauf einzulassen. Wenn Sie häufig nur ein paar Stunden pro Nacht schlafen, werden Sie langsam belastet. Ihre Schlafgewohnheiten sind also ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie versuchen, die Ursache Ihrer Müdigkeit herauszufinden.

Nicht die richtigen Dinge essen

Ihr Körper verwendet Nahrung zur Energiegewinnung, was bedeutet, dass Ihre Ernährung während des Tages direkt Ihr Energieniveau beeinflusst. Das Essen und Trinken ungesunder Lebensmittel kann mit der Zeit zu Müdigkeit führen.

Zum Beispiel können Koffein, Alkohol und Zucker zur Müdigkeit beitragen.

Wenn Sie die Menge dieser Dinge, die Sie konsumieren, nicht regulieren, kann dies der Grund sein, warum Sie sich ständig müde fühlen. Ihr Körper braucht gute Nahrung, um gute Energie zu erzeugen, sodass Sie sich keine Sorgen über Müdigkeit machen müssen.

Nicht aktiv bleiben

Ein sitzender Lebensstil ist eine Möglichkeit, Müdigkeit zu entwickeln. Je weniger Sie aufstehen und sich bewegen, desto müder werden Sie.

Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber regelmäßiges Training gibt Ihnen tatsächlich mehr Energie. Es weckt Ihre Muskeln und bringt Ihr Blut zum Pumpen. Beim Training werden Endorphine freigesetzt, damit sich Ihr Gehirn und Ihr Körper wohl fühlen.

Sport hilft dir sogar, nachts besser zu schlafen, damit du morgens voller Energie bist.

Müdigkeit durch medizinische Bedingungen

Selbst wenn Sie Ihr bestes Leben führen, können Sie aufgrund eines Gesundheitszustands immer noch unter Müdigkeit leiden. Diese Bedingungen können mit Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit zusammenhängen.

Müdigkeit ist ein ziemlich häufiges Symptom, daher ist es wichtig, alle Ihre Symptome zu berücksichtigen, wenn Sie medizinische Bedingungen in Betracht ziehen.

Körperliche Gesundheit und Müdigkeit

Eine Vielzahl von Erkrankungen kann zu Müdigkeit als eines der Symptome führen. Es ist normal, dass sich Ihr Körper erschöpft fühlt, wenn er eine Krankheit bekämpft.

Einige Beispiele für Ermüdungserscheinungen sind:

• Anämie
• Arthritis
• Fibromyalgie
• Chronische Müdigkeit
• Erkältung und Grippe
• Hypothyreose oder Hyperthyreose
• Schlafstörungen (wie Schlaflosigkeit)
• Essstörungen (wie Anorexie)
• Autoimmunerkrankungen
• Herzinsuffizienz
• Krebs
• Diabetes
• Nierenerkrankung
• Leber erkrankung

Psychische Gesundheit und Müdigkeit

Der Kampf mit der psychischen Gesundheit belastet auch Körper und Geist. Zustände wie Depressionen, Angstzustände, saisonale affektive Störungen und überwältigender Stress können Sie alle körperlich und geistig erschöpft zurücklassen.

Wie Sie Müdigkeit bekämpfen können

Ihre Müdigkeit zu überwinden ist leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu investieren, können Sie Ihre Energie zurückgewinnen und sich besser fühlen.

Diese Vorschläge helfen bei Müdigkeit, die durch Lebensstilentscheidungen oder medizinische Bedingungen verursacht wird.

Wenn Ihre Müdigkeit jedoch durch eine Krankheit verursacht wird, ist eine angemessene Behandlung erforderlich.

Schlaf mehr

Es ist nicht immer einfach, gut zu schlafen. Alle möglichen Dinge, einschließlich Ihres Telefons, halten Ihr Gehirn aktiv wach, damit Sie länger wach bleiben und durch soziale Medien scrollen.

Legen Sie Wert darauf, Schritte zu unternehmen, um Ihren Schlafplan festzulegen.

Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zum perfekten Schlafplatz zu machen. Vermeiden Sie Koffein und große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Legen Sie Ihre Geräte weg, während Sie sich ins Bett legen.

Richten Sie Ihre Ernährung aus

Das Essen der richtigen Lebensmittel wird Wunder für Ihr Energieniveau bewirken. Wenn du Gutes hineinsteckst, wirst du bestimmt auch Gutes herausholen.

Suchen Sie nach nährstoffreichen Lebensmitteln, um Ihre Müdigkeit zu bekämpfen. Eier, Bananen, Spinat und Mandeln sorgen dafür, dass dein Körper effizient läuft.

Das bedeutet nicht, dass Sie auf süße Leckereien und Koffein komplett verzichten müssen. Achten Sie nur darauf, diese Dinge mit Ihrer ausgewogenen Ernährung zu moderieren, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie sich ausgebrannt fühlen.

Seien Sie aktiver

Aktiver zu sein ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Motoren auf Touren zu bringen. Regelmäßige Bewegung hält Ihren Körper am Laufen wie eine gut geölte Maschine, damit Ihnen nicht so schnell der Kraftstoff ausgeht.

Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag eine ausgewachsene 60-Minuten-Workout-Routine machen müssen.

Für manche bringt es viel Aktivität in den Tag, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen oder etwas weiter weg von der Arbeit zu parken. Gehen Sie spazieren, tanzen Sie zu Ihrem Lieblingslied und spielen Sie mit Ihren Haustieren, um mehr Aktivität zu erzielen.

Wann Sie mit Ihrem Arzt über Müdigkeit sprechen sollten

Wenn Sie alles ausgeschlossen haben und Sie immer noch von Müdigkeit betroffen sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. In einigen Fällen kann es ein Zeichen für etwas Ernsteres sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie:

• Ich kann mir nichts vorstellen, was deine Müdigkeit verursachen könnte.
• Haben Sie eine höhere als normale Körpertemperatur.
• Haben unerklärlichen Gewichtsverlust erlebt.
• Fühlen Sie sich sehr empfindlich gegenüber kälteren Temperaturen.
• Haben Sie regelmäßig Probleme beim Ein- oder Durchschlafen.
• Glauben Sie, dass Sie möglicherweise depressiv sind.

Abschließend

Wir alle werden manchmal müde. Aber es ist nicht normal, sich ständig müde zu fühlen. Wenn Sie Ihre Müdigkeit nicht überwinden können und sie beginnt, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, leiden Sie wahrscheinlich unter Müdigkeit.

Es mag schwer sein, die Energie zu finden, um viel zu tun, aber Sie sollten etwas gegen Ihre Müdigkeit tun. Wenn Sie sich alle Anzeichen ansehen, können Sie herausfinden, warum Sie die ganze Zeit so müde sind.

Lassen Sie sich von Ihrer Müdigkeit nicht unterkriegen – es gibt Möglichkeiten, sie zu bekämpfen und die verlorene Energie wiederzugewinnen.