Die unglaubliche Kraft der Selbstkontrolle

 Wer in sich selbst regiert und Leidenschaften, Wünsche und Ängste beherrscht, ist mehr als ein König. –John Milton Selbstkontrolle ist der ...

 Wer in sich selbst regiert und Leidenschaften, Wünsche und Ängste beherrscht, ist mehr als ein König. –John Milton

Selbstkontrolle ist der Schlüssel zum Erfolg und mehr noch zum Wohlbefinden

Die Fähigkeit, deine Emotionen vollständig zu kontrollieren und sie nicht laufen zu lassen, wird als Selbstbeherrschung bezeichnet. Es ist eine der wünschenswertesten Eigenschaften, die ein Mensch haben kann. Wenn Sie Emotionen unser Leben bestimmen lassen, kann dies Ihr Leben komplett verwüsten. Emotionen können Intelligenz trüben und hindern uns oft daran, das zu tun, von dem wir wissen, dass wir es tun müssen. Selbstkontrolle ist gleich Selbstdisziplin.

Selbstbeherrschung ist für den Erfolg in jedem Bereich unerlässlich. Wenn wir eine Studie über erfolgreiche Menschen durchführen würden, würden wir feststellen, dass sie alle die Qualität der Selbstbeherrschung in höchstem Maße besitzen. Kein Wunder, dass die Bibel sagt, dass es eine der Früchte des Geistes ist. Es ist zu unserem Guten bestimmt und es lohnt sich zu kultivieren. Gott würde uns niemals falsch lenken.

Selbstkontrolle ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg. Wir können nicht alles im Leben kontrollieren, aber wir können uns definitiv kontrollieren. –Jan McKingley Hilad

Betrachten wir einige Schritte zur Kultivierung und zum Engagement in der Selbstkontrolle

Selbstkontrolle-Tipp 1 – Meditieren

Meditation trainiert dein Gehirn tatsächlich, um eine Maschine zur Selbstkontrolle zu werden (und sie verbessert deine emotionale Intelligenz). Selbst einfache Techniken wie Achtsamkeit, bei denen Sie sich nur fünf Minuten am Tag auf nichts anderes als auf Ihre Atmung und Ihre Sinne konzentrieren müssen, verbessern Ihre Selbstwahrnehmung und die Fähigkeit Ihres Gehirns, destruktiven Impulsen zu widerstehen.

Selbstkontrolle Tipp 2 – Essen

Betrachten Sie dies als eine kontraintuitive Kategorie, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Essen zu kontrollieren. Ihr Gehirn brennt sich in den Glukosespeicher ein, wenn Sie versuchen, Selbstkontrolle auszuüben. Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, erliegen Sie viel eher destruktiven Impulsen. Zuckerhaltige Lebensmittel lassen Ihren Zuckerspiegel schnell in die Höhe schnellen und machen Sie kurz darauf ausgelaugt und anfällig. Achten Sie also darauf, dass Sie etwas essen, das Ihnen eine Kampfchance gibt, wie zum Beispiel Vollkornreis oder Fleisch.

Selbstkontrolle Tipp 3 – Übung

Wenn Sie Ihren Körper für nur 10 Minuten in Bewegung bringen, wird GABA freigesetzt, ein Neurotransmitter, der Ihr Gehirn beruhigt und Sie die Kontrolle über Ihre Impulse hält. Zum Beispiel: Wenn es Ihnen schwerfällt, dem Impuls zu widerstehen, ins Büro nebenan zu gehen, anstatt den Aufzug zu benutzen, gehen Sie einfach weiter. Sie werden den Impuls unter Kontrolle haben, wenn Sie zurückkommen.

Selbstkontrolle Tipp 4 – Schlafen

Wenn Sie müde sind, ist die Fähigkeit Ihrer Gehirnzellen, Glukose aufzunehmen, stark vermindert. Wie bereits erwähnt, ist die Fähigkeit Ihres Gehirns, Impulse zu kontrollieren, ohne Glukose gleich Null. Was noch schlimmer ist, ohne genügend Schlaf sehnen Sie sich eher nach zuckerhaltigen Snacks, um einen niedrigen Glukosespiegel auszugleichen. Wenn Sie also versuchen, Ihr Essen selbst zu kontrollieren, ist es eine der besten Maßnahmen, jede Nacht gut zu schlafen.

Selbstkontrolle Tipp 5 – Vergib dir selbst

Ein Teufelskreis, bei dem es nicht gelingt, sich selbst zu kontrollieren, gefolgt von intensivem Selbsthass und Ekel, ist bei vielen Versuchen der Selbstkontrolle üblich. Diese Emotionen führen typischerweise zu übermäßigem Nachgeben des beleidigenden Verhaltens. Wenn Sie ausrutschen, ist es wichtig, dass Sie sich selbst verzeihen und weitermachen. Der Fokus muss darauf liegen, sich in Zukunft zu verbessern.

Psychologie der Selbstkontrolle

Selbstkontrolle ist im Grunde Selbstdisziplin. Es ist die Fähigkeit, Reaktionen und überstürztes Verhalten zu kontrollieren und unerwünschte Gewohnheiten und Handlungen in Schach zu halten.

Um es in Zeiger zu setzen:

• Es ist die Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, „nein“ und „genug“ zu sich selbst zu sagen.
• Es ist die Fähigkeit, Grenzen zu setzen, zu wissen, wann man aufhören muss und wann man nicht übertreibt.
• Es ist die Fähigkeit, sich von schädlichen Extremen von Verhalten und Handlungen zu enthalten.
• Es ist die Fähigkeit, ungesunde oder zu viel Nahrung zu vermeiden.
• Es bedeutet, in der Lage zu sein, alles zu tun, was für Sie und andere schädlich sein könnte.
• Es sind Sie, Ihr Bewusstsein, Ihre wahre Essenz, die Ihr unterbewusstes und gewohnheitsmäßiges Verhalten und Ihre automatischen Reaktionen kontrolliert.

Das muss so sein, ist aber nicht immer so!

Daher ist es gut, emotionale Distanz für ein glücklicheres Leben zu üben

• Stellen Sie sich vor, wie frei, erleichtert und glücklich Sie wären, wenn Sie in Stresssituationen ruhig und ausgeglichen bleiben könnten
• Lassen Sie negative Gedanken und Gefühle los
• Hör auf, Dinge persönlich zu nehmen
• Schützen Sie sich vor stressigen Menschen

Was sind die Vorteile der Selbstkontrolle?

Hier sind einige der Vorteile der Selbstkontrolle und wie sie Ihnen helfen kann:

• Es hält selbstzerstörerisches, süchtig machendes, obsessives und zwanghaftes Verhalten in Schach.
• Es gibt dir die Meisterschaft über dein Leben und bringt Balance in dein Leben.
• Selbstkontrolle hilft, überemotionale Reaktionen in Schach zu halten und zu mäßigen.
• Selbstbeherrschung beseitigt das Gefühl von Hilflosigkeit und Abhängigkeit von anderen.
• Es hilft, geistige und emotionale Distanz zu manifestieren, was zum Seelenfrieden beiträgt.
• Es ermöglicht, Stimmungen zu kontrollieren und negative Gefühle und Gedanken abzulehnen.
• Selbstbeherrschung stärkt Ihr Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, innere Stärke, Selbstbeherrschung und Willenskraft.
• Es ermöglicht Ihnen, Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.
• Diese Fähigkeit ermöglicht es, in verschiedenen Situationen auf unerwünschtes Verhalten zu verzichten.
• Es macht Sie zu einem verantwortungsbewussten und vertrauenswürdigen Menschen.
• Es hilft Ihnen, Versuchungen zu widerstehen, um sich Dingen hinzugeben, die Ihrer Gesundheit schaden oder Ihre Zeit verschwenden können.

Was sind die Hindernisse für die Selbstkontrolle? Warum ist es schwierig, Selbstkontrolle zu erlangen und aufrechtzuerhalten?

Hier sind einige Gründe:

• Mangel an Wissen und Verständnis, was Selbstkontrolle wirklich ist.
• Starke und unkontrollierte emotionale Reaktionen.
• Reagieren auf äußere Reize, ohne vorher nachzudenken.
• Mangel an Disziplin und Willenskraft.
• Der Wunsch nach Veränderung und Verbesserung fehlt.
• Betrachten Sie diese Fähigkeit als eine einschränkende und unangenehme Aktivität.
• Der falsche Glaube, dass sein Besitz Spaß und Freude vernichten könnte.
• Mangel an Vertrauen in sich selbst und in die eigenen Fähigkeiten.
• Um diese Fähigkeit zu besitzen, müssen Sie diese Hindernisse beseitigen.

Selbstdisziplin beginnt mit der Beherrschung deiner Gedanken. Wenn Sie nicht kontrollieren, was Sie denken, können Sie nicht kontrollieren, was Sie tun. Selbstdisziplin ermöglicht es dir einfach, zuerst zu denken und danach zu handeln.–Napoleon Hill

So steigern Sie die Selbstkontrolle: Das ist der Schlüssel

Je mehr Selbstbeherrschung Sie haben, desto besser wird Ihr Leben und desto besser werden Sie es beherrschen. Hier sind ein paar Tipps, um diese Fähigkeit zu verbessern.

1. Identifizieren Sie die Bereiche, in denen es Ihnen an Kontrolle und Disziplin mangelt

Der erste Schritt wäre, herauszufinden, in welchen Bereichen Ihres Lebens Sie mehr Selbstbeherrschung erlangen müssen.

Wo fehlt Ihnen diese Fähigkeit? Mögliche Bereiche könnten sein:

• Überessen und Junkfood essen
• Sucht nach Shopping
• Zu viel Alkohol trinken
• Zu viele Stunden arbeiten und keine Zeit für etwas anderes lassen
• Spielsucht
• Zu viel fernsehen
• Rauchen
• Obsessives Verhalten
• Schnell wütend werden
• Werde dir deiner unkontrollierten Emotionen voll bewusst

2. Werden Sie sich Ihrer unkontrollierten Emotionen voll bewusst

Versuchen Sie, Emotionen, die Sie nicht kontrollieren können, wie Wut, Unzufriedenheit, Unzufriedenheit, Groll oder Angst zu erkennen und sich ihrer bewusst zu werden.

3. Gedanken und Überzeugungen

Identifizieren Sie die Gedanken und Überzeugungen, die Sie dazu bringen, sich unkontrolliert und hemmungslos zu verhalten. Identifizieren Sie diese Gedanken und Überzeugungen, versuchen Sie, sie zu verstehen und herauszufinden, ob sie vernünftig und wünschenswert sind, um Impulsivität und vorschnelle Reaktionen zu reduzieren.

4. Über die Konsequenzen deines Verhaltens nachdenken

Nachdem Sie alle oben genannten Probleme identifiziert haben, nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um über die Konsequenzen dieses Verhaltens nachzudenken und darüber, wie Ihr Leben ohne sie aussehen würde.

5. Affirmationen

Wiederholen Sie mehrmals täglich, insbesondere wenn Sie Selbstbeherrschung zeigen müssen, für ein oder zwei Minuten eine der folgenden Affirmationen:

• Ich habe die volle Kontrolle über mich.
• Ich habe die Macht, meine Gefühle und Gedanken zu wählen.
• Selbstbeherrschung bringt mir innere Stärke und führt mich zum Erfolg.
• Ich habe die Kontrolle über meine Reaktionen.
• Ich bin für mein Verhalten verantwortlich.
• Ich bekomme die Kontrolle über meine Emotionen.
• Ich bin der Meister meines Lebens.
• Von Tag zu Tag wächst meine Fähigkeit, meine Gefühle und Gedanken zu kontrollieren.
• Selbstbeherrschung macht Spaß und Freude.

6. Visualisierung

Stellen Sie sich vor, wie Sie mit Selbstkontrolle und Selbstbeherrschung handeln. Nehmen Sie einen der Fälle, in denen Sie normalerweise ohne Kontrolle handeln, und stellen Sie sich vor, dass Sie ruhig, mit Selbstbeherrschung und Zurückhaltung handeln.

7. Willenskraft und Selbstdisziplin

Ihre Selbstbeherrschung wird sich erheblich verbessern, wenn Sie durch entsprechende Übungen daran arbeiten, Ihre Willenskraft und Selbstdisziplin zu entwickeln und zu steigern. Dies ist eigentlich der wichtigste Schritt, um diese essentielle Fähigkeit zu entwickeln.

Üben Sie Selbstbeherrschung gepaart mit Willenskraft und tauchen Sie ein in die Atmosphäre der Selbstdisziplin, die die positivste Art, das Leben zu leben! Sie werden nach und nach sehen, wie Sie sich und Ihr Leben zum Besseren verändern.

"Ich bin der Meister meines Schicksals; Ich bin der Kapitän meiner Seele.“ – William Henley