Wir alle wissen, dass ein guter Schlaf zu fast allem gehört, was wir tun. Dennoch scheint es, als würden viele von uns immer noch nicht gen...
Wir alle wissen, dass ein guter Schlaf zu fast allem gehört, was wir tun. Dennoch scheint es, als würden viele von uns immer noch nicht genug Schlaf bekommen. Tatsächlich schlafen 35,2 % der Erwachsenen in den USA weniger als 7 Stunden pro Nacht, was der empfohlenen Menge entspricht. Es gibt viele Gründe, warum wir schlecht schlafen können, vielleicht haben wir zu spät am Tag einen Kaffee getrunken oder mitten am Tag zu lange geschlafen. Was auch immer es sein mag, es gibt Möglichkeiten, Ihren Schlafplan zu optimieren, damit Sie ausgeruht und erfrischt aufwachen.
Hacken Sie Ihren Schlafplan mit diesen
Luftreiniger
Die Investition in ein Luftreinigungssystem könnte das Schlafmittel sein, nach dem Sie gesucht haben. Schadstoffe und Allergene wie Staub, Bakterien und Pilze können im freien Lauf Heuschnupfen oder allergieähnliche Symptome auslösen, die den Schlaf stören und zu unruhigen Nächten führen. Viele von uns erkennen nicht einmal die Menge an Partikeln, die unsere Nebenhöhlen, Haut und Augen reizen und uns daran hindern, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Es gibt zwei Möglichkeiten, unsere Luft von diesen Nuancen zu befreien, Luftreiniger und Luftfilter. Luftreiniger sind Maschinen, die Schadstoffe an der Quelle reinigen, während Luftfilter einfach als Filtersysteme fungieren, die versuchen, das Eindringen von Schadstoffen zu verhindern. Da Luftreiniger effektiver sind, können sie eine nützlichere Option sein.
Meditation
Achtsamkeit zu üben ist ein Heilmittel gegen viele gesundheitliche Störungen, darunter Schlafmangel. Achtsamkeit ist die Praxis, unsere Erfahrungen, Handlungen, Emotionen und Gedanken aktiv und zielgerichtet zu untersuchen. In einer Studie in JAMA Internal Medicine untersuchten zwei Gruppen von Erwachsenen zwei verschiedene Methoden zur Verbesserung des Schlafs. Eine Gruppe nahm an Schlaferziehungskursen teil, während die andere Gruppe Achtsamkeit praktizierte. Nach 6 Wochen berichtete die Gruppe, die Achtsamkeit praktiziert hatte, von weniger Depressionen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Wenn Sie Ihrer Routine vor dem Zubettgehen eine kurze Achtsamkeitsübung hinzufügen, können Sie einen erholsameren Schlaf fördern.
Müde sein
Dieser mag offensichtlich erscheinen, aber viele folgen ihm immer noch nicht immer. Wenn Sie schlafen gehen, seien Sie müde. Viele Menschen kennen das Gefühl, sich stundenlang im Bett zu wälzen und zu drehen, bevor sie endlich einschlafen. Experten sagen, dass Ihr Körper möglicherweise nicht bereit ist, sich auszuruhen, wenn das Einschlafen länger als 20 Minuten dauert. Sie empfehlen aufzustehen, in einen anderen Raum zu gehen und etwas Entspannendes zu tun, wie ein Buch zu lesen, Musik oder einen Podcast zu hören. Indem Sie sich selbst die Chance geben, sich tatsächlich müde zu fühlen, werden Sie feststellen, dass das Einschlafen nicht mehr so problematisch ist wie zuvor.
Blackout
Einer der größten Übeltäter für Schlafmangel ist das Licht. Licht spielt eine Schlüsselrolle im circadianen Rhythmus unseres Körpers. Unser circadianer Rhythmus ist im Wesentlichen die innere Uhr unseres Körpers, die uns hilft, uns nachts müde zu fühlen und morgens wach zu werden. Das helle Licht des Tages sagt unserem Gehirn, dass es Zeit ist, wach zu sein, und die untergehende Sonne sagt uns, dass es Zeit fürs Bett ist. Wenn Licht in Zeiten vorhanden ist, in denen wir müde sein sollen, kann es unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen. Während dünne oder lichtfilternde Vorhänge tagsüber schön sein können, könnten sie unsere innere Uhr stören. Wenn Sie sich für Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske entscheiden, können Sie verhindern, dass Licht in Ihr Zimmer fällt.
Überprüfen Sie die Temperatur
Wie Licht hat auch die Temperatur einen größeren Einfluss auf unseren Schlaf, als wir denken. Wenn du schläfst, tritt dein Körper in einen leicht zu störenden Prozess ein, der als Thermoregulation bezeichnet wird. Wenn es in Ihrem Zimmer zu heiß oder zu kalt ist, kann es Sie daran hindern, gut zu schlafen. Laut Experten liegt die ideale Temperatur zum Schlafen bei etwa 65 Grad, je nach Person ein paar Grad geben oder nehmen. Wenn wir schlafen, ist die Temperatur unseres Körpers um ein paar Grad niedriger, was bedeutet, dass er sich bei einer niedrigeren Raumtemperatur wohler fühlt als während des Tages. Erwägen Sie, einen Nachtzeitplan auf Ihrem Thermostat einzustellen, der Ihr Zimmer auf eine optimale Temperatur für den Schlaf stellt.
Endeffekt
Schlafen ist für uns von entscheidender Bedeutung, um ein gesundes und produktives Leben zu führen. Doch viele von uns stempeln immer noch nicht die Stunden, die wir pro Nacht brauchen. Dies sind nur einige Möglichkeiten, wie wir unsere Schlafumgebung optimieren und die Ruhe bekommen, die wir alle verdienen.
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